ヨガ

ヨガ動画・わかりやすい6選!ヨガ初心者が自宅でやる前に注意する事

◆お悩み内容

悩んでいる人
①自宅でゆったりと動画でヨガをやってみようか?と考え中ですが、おすすめの動画はありますか?
②ヨガをやれば、身体が柔らかくなること以外にどんな効果があるの?
③ヨガって、どれくらいの期間やれば、変化に気づいてくるのかな?

おうちヨガが流行っている最近。「初めてのヨガを、自宅でやってみようかな?」と思っている人もいると思います。

YouTubeなどのおすすめ動画はどれ?オンラインで初心者がヨガを習うってどうなんだろう?という疑問もあるでしょう。

もしも続かなかったらどうしよう…みたいな三日坊主の心配や、継続した結果はキチンと出るのだろうか?などの不安もあると思います。

主婦や男性でも、気軽に始められるヨガ。ダイエット目的でもOKです。

アラフォーの私が、体験談とともにお答えします。

◆自己紹介

悩んでいる人
こんにちは。KEIKOと言います。

2016年にヨガを習い始めて、腰痛改善することが目的でしたが、-13㎏の減量に成功しました。

週5日スタジオへ通い、痩せるだけではなく、体調の変化にも気づき、風邪を引かなくなり、身体が丈夫になりました!    人間関係でストレスを抱えやすい性格でしたが、瞑想・呼吸法を勉強し、ヨガを上手く使いながら発散・悩みを解決しました!

 

本記事の内容 / 目次
★  わかりやすいヨガ動画を見る前に【初心者の方へ】
★  おすすめ動画・レッスン6選&体験談
★  1ヶ月継続したときに気付く…意外な変化!
★  ライブレッスンと、ビデオ動画の使い分け方
★  オンラインヨガを受けた感想(お客様の声)
★  ヨガ動画でリフレッシュしよう!




わかりやすいヨガ動画を見る前に【初心者の方へ】

結論から言うと、「大丈夫です!」

自宅にいる時間が長くなりました。運動不足を解消するために、自宅でもトレーニングできるサービスがいろいろと出てきてますね。

自宅で始められる=簡単!ですが、きちんと続けていくためには、ちょっとした選び方があります。それを説明しますね。

動画とスタジオレッスンの違い

スタジオレッスンは、インストラクターの先生に直接、細部まで見てもらうことができます。

場合によっては、修正をしてくれますので、わかりやすいです。

ただし、先生に頼りっぱなしだと、なかなか成長しない問題があります。

 

おうちヨガは、「自分で気づく」というのがテーマです。

プライベートレッスンも取ることができますが、身体を触らないので、「ココだ!」と、即わかるわけではありません。

 

ただ、アジャスト調整をしてもらえなくても、きちんと学んでいるインストラクターの先生なら、見ることで気が付き、言葉でしっかり伝えることができます。

また、おうちヨガは、自分でスケジュールを立てることができるので便利です!

自宅ヨガは続かない





自宅ヨガが続かない…のは、計画が自分に合ってないからです。

自分で決めごとをするのは、最初誰でも工夫が必要です。

「朝やってみたら、体調はスッキリして良かったけど、家事が遅れてしまった…」

とか。いろいろ試してみて、上手に自分なりのスケジュールを組み立てることが大切です。

継続した30代・40代(主婦)

30代、40代の女性に人気のヨガ。それも通学ナシ!となると、子育てに忙しい主婦の方がさらに喜びます。

そして、この30代、40代の女性(ママさん)が、継続することが上手な理由がありまして、、、

「〇〇をやりながら、ヨガをやる」「〇〇と●●のスキマ時間にヨガをやる」などの調整上手な方が多いです。

お料理を作るとき、一品作りながら、二品目の仕込みをしたり、同時進行で複数のことをやれるのが、ママさんの方々ですので、先々の手際のよさが見本になります。

おすすめ動画・レッスン6選&体験談

さて!初めての方にも理解しやすい、おススメの動画をご紹介します。

先ずはYouTubeで試しにやってみて10分、15分くらいを出来るようになるのが良いです。

ただ、30分~40分くらいのレッスンを一番おすすめとします。

理由は、一連の流れがわかるからです。

 

YouTube【おすすめ3選】

≫≫JapaneseYoga

≫≫BlifeTokyo

≫≫ヨガシークエンスデザイン

とくにおすすめが、シークエンスデザイン!

インストラクター向けのものですが、とてもわかりやすい動画になっています。

初心者でも、動きがわからない…と、悩んでいる方、上達を早めたい方は、見た方が良いです。

体の動きが、とても細かくてわかりやすいです。

※参考
▶▶ シークエンスデザイン

オンラインヨガ【おすすめ3選】

以下、3件のオンラインヨガを紹介します

ソエル

完全初心者向けです。

ライブレッスンがかなり充実しています。

同時間スタートのレッスンも多数あり。

15分~30分程度のレッスンが多く、動作もゆったりしているので、「着いていけない・・・」という心配が一切ありません。

動画レッスンの中身がイマイチです。

やっぱりライブレッスンのクオリティの高さを知ってしまうと、動画の方が少し遅れを感じますね。

費用に関しては、ライブレッスンを受け放題にすると、6,578円になってしまうので、少しお高めです。

会員ページ(マイページ)も、かなりしっかりしていてとても見やすいし、インストラクターへのメッセージも書けます。

▶▶SOELU(ソエル)【30日間100円で体験できる】月額 1,078円 ~ 6,578円

 

クラムる

ライブレッスンは、15分がメインで、とても凝縮されているレッスン内容です。

つまり、ハード!ってことです。

着いていけない人が多いため、「スロークラス」もあります。

それにしても、本来のヨガから、だいぶアレンジされています。

オンラインだからでしょうか?スタジオレッスンとは別世界ですね。

クラムるは、アメリカの「ヨガワークス」なのですが、系列店に「ビクラムヨガ」というホットヨガを運営しています。

このビクラムヨガが、とてもハードで、まるでビリーズブートキャンプをやっているような感じです。

でもファンはたくさんいます。

 

一方、動画は本当のヨガを教えてるものが多く、長いと45分間、インストラクターが丁寧な説明を入れながら、リードを入れながらの内容になっています。

こちらの方が、ヨガの勉強になります。

2か月間は、無料で入れるので、一度やってみるのもありです。

▶▶クラムる【2か月間体験無料】月額 3,080円

 

olulu(オルル)

一番、ヨガらしいヨガかもしれません。

地味にも感じますが、マインドフルネス瞑想、陰ヨガなども入りながら、フローヨガなどの動きのあるヨガもあります。

本当に、ヨガの王道をそのままオンラインでも表現している感じです。

スタジオレッスン同様のスケジューリングではありますが、どの時間帯も、00分スタートなので覚えやすい。

こういった統一性があるレッスンの方が、忘れないので良いですね。

レッスン時間が、40分という、どこのオンラインスタジオでもない時間です。

しっかり、最初と最後の瞑想を取り入れていること、ゆったりと動くことから考慮された時間。

自宅ヨガだと、どうしてもスタジオレッスンのように、60分はできない人もいることから、ちょうどいい時間を割り出している。と考えられます。

実際に自宅ヨガをやってみて、40分間というのは苦痛を感じず、成長や気づきなど、満足が得られる時間でもあります。

無料体験としては1週間しかありませんが、一度トライしてみてください。

▶▶Olulu(オルル)【無料体験1週間】月額3,300円

1ヶ月継続したときに気付く…意外な変化!





毎日継続をしていると、1か月もしないうちに気づくことがあります。

早いと2週間くらいで変化がわかったりします。

大きくわかること4つを説明します。

汗の量と質

汗をかくことを身体が覚えるので、ほんの少し「暑いな~」と思う程度でも、汗がたくさん出ます。身体の中の、めぐりがよくなってきた証拠です。

汗腺が開きやすくなっている。というのも一つあります。

汗をかきやすいこと、「恥ずかしい…」と思う人もいますが、本当は素晴らしいことです。

汗をかけない人は、身体が不健康です。太ったら痩せにくい体質ですし、風邪もひきやすい。メンタルも弱い傾向にあります。

なので日頃から汗を、どんどんかきましょう!

睡眠の質が上がる

眠りが深くなりますので、朝目覚めやすくなります。

体が柔らかくなることによって、寝違えがなくなったりもします。

★ 朝ヨガをすると、一日の調子が良くなります。
★ 夜ヨガをすると、翌朝の目覚めが良くなります。

肩こり解消【老廃物のデトックス効果】

肩回りの軽さを感じます。

最初、もみ返しのような痛みが出るときもありますが、滞っていた老廃物が流れ、血行促進されます。

体側から細くなる

むくみが取れるのを体感します。

とくに、体側伸ばしをすると、身体の余分な水分が抜けてくれます。なので、とても身体のラインがキレイになるのがわかります。

 

「 前屈、後屈、ねじり 」

この3つの基本を使ってやりますが、ヨガを習うと、身体の大きい筋肉からほぐし始めるので、背中、足へのアプローチが多いです。

そして、効果が出やすいのは、胴体の方ですので、体側がキレイに見えます。

 

ライブレッスンと、ビデオ動画の使い分け方





無料の動画などは、広告が挟まれたりするので、どうしても意識が散ってしまいますので、長期的にはおすすめできません。

ヨガを学ぶ = 意識の集中

という課題があります。

体の柔軟性を高めるために、呼吸法を学ぶことになるので、静かに集中できる環境の方が良いです。

 

その時に気になるのが、レッスン受講と、ビデオ動画で練習についてです。

大事なのは、頻度、バランスです。

自分のペースで自主練(ビデオ)

ヨガは、自主練が一番大事です。

自分ひとりでも練習できるか?どうか?という課題に行き着きます。

練習後20分~、自分の身体は、元に戻ろうとします。

せっかく体を柔らかくしたのに…と思うでしょう。

 

ヨガのインストラクターの先生たちは、20分後の状態を知っているので、スキマ時間を使って体を動かしています。

そう考えると、ビデオを見て合わせて動いてみたり、スキマ時間で少し動く習慣が大事だったりします。

ベテランになってくると、マイソールヨガっていうのが出来るようになるので、インストラクターのリードがなくても出来るのですが…。

初心者は、なんどもインストラクターのリードを聴いて練習するのが、上達への近道です。

 

ライブレッスン

毎回インストラクターのリードや、指示・アドバイスがないと動けない…のは成長に繋がりませんが、、、、

初心者は違います。

 

初心者は、インストラクターのリードを徹底的に聞いて覚えることが大事です。

そして、覚えたことを持ち帰り、自分で練習する。

 

時々、他人と混ざって一緒に合わせてやること、時に、インストラクターの先生のアドバイスを聞いて、自分で修正することで、成長になります。

 

オンラインヨガは、恥ずかしい…不要!

初心者のころは、周りの人の目線が気になるものです。

自分だけ身体がなめらかに動かなかったらどうしよう…なんて思ったりもすることでしょう。

「恥ずかしい」の感情だけで、一歩も進めないのはもったいないのですが、オンラインヨガは、恥ずかしさは一切いりません!

何故ならば、、、

画面を「オフ」に出来るからです。

それは、利用する生徒さんの自由です。

・ 家が散らかっている
・ パジャマ姿
・ どスッピン
・ ボサ頭

すべてOKです!

 

体を動かすことから始まり、自分の見た目が変わることで、それが自信へとつながります。その自信は、心が明るくなり、前向きになるでしょう。

日々身体と向き合うことで、できるポーズ数が増えたら、うれしいですよね。

これまで動かなかった身体の一部が、少しずつ微細な動きが取れるようになったら、「なんでも出来るなぁ~」って思ったりしませんか?

オンラインヨガを受けた感想(お客様の声)

※今回ソエルさんだけの感想を載せております。

ぜひ、無料体験をしてみて、継続できるか?できないか?の判断と共に、こうして感想をアップしてくれたら嬉しいです。

 

▼体力の心配も大丈夫!

▼体が硬い方もいます!

▼【うれしい!】ダイエット効果を報告

▼入会したての方も

▼自宅でも筋肉痛になるくらい刺激的なレッスンあり!

▼産後のママさんも参加!

▼睡眠の質が上がった!の体感が多数!

▼インストラクターの先生もTwitterに参加しています。親近感がわきますね!

まとめ…ヨガ動画でリフレッシュしよう!

世界的に有名なヨガの先生、BKS・アイアンガー先生の言葉を2つご紹介します。

「過去にどうであったのかは重要ではない。今の自分がどうであるかが大切なのだ。」

 

今、どうしたいですか?

「自分を磨くためには、まず自分がしていることに夢中にならなければならい」

 

自分を磨くチャンスの場所が、今ココにあります。

夢中になれそうなワクワク感が、少しでもよぎったら一歩踏み出すのもありです。

 

最後に、本日ご紹介した、おすすめスタジオ3社をご紹介します。
内容、金額を確認の上、無料トライアルなどで一度お試しくださいね。

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