らくだのポーズ1か月体験談効果とコツ!後屈が出来ない腰痛持ちが克服

後屈が苦手で逃げてばかりでしたが、この後屈にフォーカスして1か月弱、ついに「らくだのポーズ」出来る様になりました。

スタジオに通っていいた時代、この「らくだのポーズ」を、レッスンのプログラムに毎回入れて来る先生は、たった1人でしたので、あまり出来ない事に対して落ち込んだりせずにいました。

しかし、背中のしなやかさが出来れば、PC作業による肩こりも軽減されて、さらに、背中・腰のリンパの流れが良くなりスッキリするようになりました。

今、できなくて悩んでいて、ここに辿りついているようでしたら、是非参考にしてもらえたら嬉しいです。

1 らくだのポーズが出来ない場合は…
2 らくだのポーズの効果
3 らくだのポーズの、やり方
4 【後屈のポーズ】らくだのポーズが出来るようになった！

らくだのポーズが出来ない場合は…

今、「らくだのポーズ」が出来なくて悩んでいるとしたら、是非やってもらいたいのが、「コブラのポーズ」と「弓のポーズ」です。

以前、ブログ内でも紹介しましたが、この二つは初級編です。

実は、この「らくだのポーズ」は中級～上級編です。

体を反らす事に慣れていない状態で、いきなりやるのは難しいと考えているからです。

また、後屈に対する恐怖心がある場合、初級編の２つを活用して段階を踏んで、取り除いて行って欲しいと思います。

らくだのポーズの効果

腹部内臓が刺激されます。
身体の前面、足首前、前太もも、股関節が伸びます。

肩、腕の付け根、腰、肩甲骨が刺激され、リンパの働きが良くなり、背筋も鍛えられますので、
姿勢が良くなります。

これらのことにより、肩こり・腰痛が大きく減り、重いショルダーバッグ等を持って外出していた人は、軽さをすぐに実感することが出来ると思います。

また、バストアップにも大きな期待が出来ます。

らくだのポーズの、やり方

1、立ちヒザになって、軽く足を広げます。

2、背すじを正して、息を吐きながら、片手ずつ、足のかかとに手のひらを置く。

3、腰から曲げる感覚で。そこでキープします！呼吸をしましょう。

らくだのポーズの、練習時間

この後屈をやる前に、
まず前屈をしっかりやった後が良いので、少し時間が必要かもしれません。

よつんばいから、呼吸に合わせて背骨を曲げる練習、「キャット・アンド・カウ」などでウォーミングアップしてから、らくだのポーズをやってみましょう。

目安としては、ウォーミングアップで１０分、らくだのポーズで３分。

というくらいの割合でしょうか。

らくだのポーズの、注意点とコツ！

首が痛い場合と、腰痛持ちの人は、無理をせずにしてください。

まだ柔軟的に出来ない場合は、手をかかとまで付けないで、腰に手を当てておくか、ブロックをふくらはぎの両外側に用意して、そこに手をのせるようにしましょう。

壁に、前太ももと、上半身の前面をくっつけて、姿勢を正してからやる方法も練習としてアリです。

それでももう少し後屈の段階を踏んでみたい場合は、「コブラ」と「弓」のポーズの練習法を下記に貼りましたので参考になれば幸いです。

私も、「ローコブラ → アップコブラ → 弓 → らくだのポーズ」と、この１か月弱、練習をしました。
※参考記事
<a href="https://sista.tokyo/yoga-koukutu-gyakutenn-dekinai-meisou-kokyuu/">≫≫後屈ができない…ヨガポーズの練習方法！腰痛の原因とおすすめの始め方</a>