硬い股関節のつまりを抜くヨガ『合蹠のポーズ』効果と解消のコツは？

◆問題提起

① 股関節はなぜつまる？

② 股関節のつまりが取れると、どんなメリットがある？

③ 実際に股関節開きをやってみたけど、硬すぎてなかなか出来ない…

ヨガで言う、「がっせきのポーズ」「スブタバッタコナーサナ」ヨガ初心者からやるポーズです。

股関節が弱いとデメリットはあるのでしょうか？股関節が開かないと、その後のヨガに影響は？

不眠に悩む方、便秘症、ダイエット効果などにも期待できるポーズです。

股関節から緩めていくと、腰痛、背中の痛みなどの改善、そして、高度なヨガポーズにも挑戦できるようになりますので、大変おすすめです。

本記事の内容　/　目次

★　股関節のつまりを抜くメリット…６つの効果！
★　全身に老廃物がつまると…３つのデメリット
★　ヨガ的な影響は？（合蹠のポーズができないと…？）
★　「合蹠のポーズ」ができない時の、４つのコツ！
★　体験談

◆自己紹介

KEIKO

こんにちは。KEIKOと言います。美容師・ヘアメイクアップアーティストを２０年ほどやっており、コテコテの美容家。

２０１４年にヨガを習い始め、現在６年目。週５日ヨガスタジオに通いました。

腰痛改善することが目的でしたが、-13㎏の減量に成功！

風邪を引きにくくなり、身体が丈夫に！

身体のほぐし方を覚えて、凝りやリンパの流しが簡単にできるようになりました！

股関節のつまりを抜くメリット…６つの効果！

股関節のつまりを取る…というのは、リンパの流れを良くすること。

長年そのまま放置していると、すぐには柔らかくなりません。

また、男性のように筋肉は多い人も、やわらかくするまでに時間がかかります。

ヨガを習い始めると、すぐに出て来るポーズの一つです。

そんな『股関節開き』をすることでどんなメリットがあるのか…！を６つあげます。

①　便秘解消

リンパの流れを良くすると、便通がよくなります。その前に、たくさんの尿も出るでしょう。

排泄機能に近い、足を刺激することは、自分の中で体感しやすいので感動も大きいです。

冷え性など便秘にもなりやすいですし、野菜をあまり食べないなどの、食べ物が偏りがちの方も滞りやすくなるので、股関節を開いて流すと良いです。

②　腰痛改善

足の不調があると、それをかばうために腰に負担がかかります。

腰を刺激してよくする方法もありますが、股関節をよくするストレッチを行うと腰にも良い刺激は来るので一石二鳥です。

また、股関節・腰が痛い場合、合蹠のポーズをやると、しばらく背中～肩まで、ビリビリ感、じわじわ感があったりします。

それくらい高い効果を持つポーズです。

③　足のむくみ解消（座り仕事）

座り仕事、立ち仕事など…極端に長時間同じ体勢をしていると、やはり足のむくみは感じます。

座り仕事なら小まめに立つ。立ち仕事なら小まめに座る。などのバランスこそが大事ですが、なかなか仕事中はそうもいかないのが現状です。

④　美肌

リンパを刺激しデトックス効果があるので、肌荒れ改善にもつながります。

肌質を整えたければ、『内側８割：外側２割』です。

美容家である私が言うのもなんですが、化粧品だけで外側からケア（刺激）するよりも、内側からケアすることの方が重要です。

美肌に向けてケアしたいなら、まずは、リンパの流れをよくすること！

⑤　ストレスがたまらない

身体に滞りがある…ということは、精神的にも影響があります。

例えば、

「足がむくむからイライラしやすい」

「なんかスッキリしないから、テンションが上がらない」

など、結局自分のコンディションを崩す原因ともなります。

⑥　ダイエット効果・シェイプアップして痩せる！

デトックス効果が高い、がっせきのポーズ。ダイエット効果としても抜群です。

排泄されたら、すぐに筋トレをして、日々足の筋力アップをすると、ほっそりしてきます。

足は筋肉が多い方が、長い人生を歩む上で、いいこと尽くしです。

全身に老廃物がつまると…３つのデメリット

股関節は、排泄箇所から最も近く、一番最初に柔らかくすると良い場所です。

ですが、股関節がつまりっぱなしだとどうなるでしょうか？

身体全体を通して考えてみます。

①　集中力が切れやすい

仕事に身が入らない。一番最初にわかることです。集中できる時間がだんだん短くなってきます。

人間の身体とはおもしろいもので、身体の循環をよくしないと、脳が疲れる仕組みになっています。気分がどんよりします。

②　体中凝りを感じる

股関節から連動する。と言いましょうか。腰、背中、肩、首、頭（頭痛）

外側に出さなければならないものを、いつまでもそのままにしておくと、身体は仕方ないなぁ～と思いながら、『老廃物がそのまま滞在する。』もしくは、『老廃物まじりのまま、再び循環する。』のです。

③　疲れやすい・疲労が取れにくい

老廃物混じりの血液が回っていれば、疲れとして蓄積されます。

血液がドロドロ…という言葉をよく聞きますが、その通りです。

▶　寝起きが悪くなる

▶　毎日疲労感があるまま生活をする

▶　風邪を引きやすい

なので、身体を動かすこと、柔軟性を高めることはとても大切なことです。ぜひ自分自身のライフスタイルの一つに入れ続けて欲しいものです。

身体が硬い方、ヨガ初心者の方向けに参考記事をはっておきます。

※参考：
≫≫ヨガ初心者【体が硬い人用ポーズ】おすすめ練習方法と続かない時の対処法

ヨガ的な影響は？（合蹠のポーズができないと…？）

大技系である、立位のポーズがなかなか深まらないでしょう。

ヨガをしっかりやりたい！人は、しっかり練習を積み重ねる必要があります。

また立位系は、かっこよく見えるポーズもたくさんあるので、股関節の開きが浅いと、鏡ごしに見て、ちょっと残念に感じるかもしれません。

太陽礼拝をやっても股関節の開きは、必要です。

そう考えると、分解して練習するという意味で「合蹠のポーズ」はとてもいい練習課題ですね。

まとめ…股関節のつまりを抜くために、最初は不格好でも良い！【体験談あり】

①　膝部分の足が地面につかないこと
②　人と比べないコト

この２つが、一番大事なことです。

私が、身体の柔らかさを追求し結果を出したのは、『陰ヨガ』をやったことでした。

せっかちな性格でいつも、ポーズ数多くやりたいタイプでしたが、どれも中途半端でした。

汗もかけない、痩せた気もしない、スッキリしない…。最初は、陰ヨガをやることに対して、抵抗がありました。

ボルスターやブロックを使う自分も嫌いでした。意地を張り、ムキになってやっていました。

きっかけは単純で、気に入ったインストラクターが陰ヨガのクラスを持っていたので、行ってみたらハマりました。

股関節開きがメキメキと上達したことがきっかけで、できないパーツ毎に練習するようになりました。

結果、ある程度、いろんなクラスに飛び込んでみても対応できる自分になれました。

①　自宅で、自主練と呼吸法の練習を毎日やる
②　グループレッスンもきちんと週〇回！

と決めてやることが大事です。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

※参考）
≫≫わかりやすいヨガ動画【初心者が自宅で始める前に知りたいこと】

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