第1チャクラとヨガの関係性！初心者もデキる股関節をほぐす方法6つ

◆本日のお悩み

悩んでいる人

ヨガ始めようと思います。
ヨガとチャクラってよく聞くけど、どんな関係があるの？それって重要？

◆自己紹介

KEIKO

こんにちは。KEIKOです。
２０１４年にヨガを習い始め、現在６年目。週５日ヨガスタジオに通ってました。
①　腰痛改善することが目的でしたが、-13㎏の減量に成功！
②　風邪を引きにくくなり、身体のコリほぐしが得意です！
③　現在は、心の鍛え方に夢中で、毎日自分と向き合っています。

第1チャクラとヨガの関係性

チャクラとは、人間のエネルギーが存在する場所。いわゆるパワースポット的な場所です。

そのエネルギーのパワースポットが、不足を感じた場合、刺激するヨガをやることで活力を増しますので、ヨガをやることは非常に有効的です。

心のケア+体のケアをするのがヨガであり、チャクラを刺激することです。

７つのチャクラ

７つのチャクラが存在し、１から順番にチャクラを開けていく練習をします。チャクラの場所一つ一つに意味や効果が違います。

では、チャクラは、必ずヨガで開けなければならないのか？というと…それは違います。

様々な開け方というのがありあす。お寺で修行をして、坐禅で鍛える方法。瞑想だけをやり続けて開ける方法もあります。ヨガは、運動、呼吸法、瞑想の３つを取り入れて開ける方法です。

あなたは何派ですか？

坐禅派？瞑想派？ヨガ派？

ハタヨガを使う

ヨガの中でも、歴史のある『ハタ・ヨガ』を使って練習をする方法をおすすめします。なぜならば、ハタヨガは全てのヨガの中の、基盤であるからです。

ハタヨガは、１２～１３世紀以降に生まれました。社会に積極的に関わりながら、ヨガを実践するためのヨガ。

古典的なヨガのように心の動きの止滅が目的というよりも、心のコントロールをはかることが目的です。精神生理学的、肉体的な修練に重点が置かれるようになりました。

ここで「アーサナ」（運動・ヨガポーズ）から入っていける道が作られました。現在私たちがやっている「基盤」がここで作られました。

第1チャクラの場所（ムーラーダーラ）

【第１チャクラ（ムーラーダーラ）】

地のエネルギーです。

人の人体を安定させるためには、『骨盤』です。深くいうと、『骨盤底』にあります。

木をイメージすると、安定した根っこが張られています。それを人間に置き換えると、足ではなく骨盤です。

２本の脚は、一か所にとどまることなく動き回るわけで、不動の場所となるのは、身体の中心部、腰回りであり骨盤です。

腰痛や、姿勢の悪さを治すために、下腹を使ったりしますよね。下腹の力は、骨盤が安定していて発揮できるものです。

第1チャクラの効果

安定や忍耐に関わり、地に足の着いた現実的な生き方を支えています。

ポジティブで、土台がある感覚。

自分の居場所があって、仕事があって、夢があったり、人間関係も良好であること。

先のことばかり考えすぎて、頭を悩ませ日々疲れている感じだと、自分の『今この瞬間』の足元も見れていない状態です。

精神の効果≫≫

精神の不調になると≫≫

肉体の不調になると≫≫

第1チャクラをヨガで開く方法（やり方）

地に足を着ける方法として、登山や、ウォーキングなどがおすすめです。

一歩一歩踏みしめて歩くこと、大地に触れ合う時間を持つことは有効的です。そして、背骨の根っことして在る、『骨盤』が力強く下向きに伸びていく感覚です。

これから、骨盤に良いポーズと、呼吸法について説明します。

背骨を長く伸ばすポーズ

ポイントは、『骨盤を正しい位置にもってくること』

正しい骨盤の位置こそが、腰から下を安定させます。

【６つのポイント】

①山のポーズ・立ち木のポーズ

ターダ・アーサナ（山のポーズ）

全ての始まりであり、終わりであるポーズです。第７チャクラにも関連しています。

手を抜かず、しっかりとやりましょう！

早速【６つのポイント】で、自分の今の身体のバランスを調整しましょう。

意識の向け方

やり方・注意点

チャクラの効果

ヴリクシャ・アーサナ（立ち木のポーズ）

ターダ・アーサナ（山のポーズ）ができたら、片足バランスをとります。

どんな状況でも『 今この瞬間を生きる 』ポーズ

バランスが取れる日、取れにくい日…と色々ありますが、ここで今日の自分の調子を見ることができます。

注意点

チャクラの効果

どんな人に向いている？

✔　忙しい人
✔　不慣れな生活をしている人
✔　心の安定感を取り戻したい人

②猫のポーズ（キャットアンドカウ）（マールジャーラ・アーサナ）

（マールジャーラ・アーサナ）（ビダーラ・アーサナ）とも言います。

簡単そうに見えて、奥が深いポーズの一つです。

やり方・注意点

チャクラの効果

③英雄のポーズ１（ヴィラバドラ・アーサナ）

ウォーリアのポーズ（戦士のポーズ）とも言われております。

チャクラの効果

こんな人に向いている

呼吸法

呼吸法を同時に学ぶこと、とても大切です。

第一チャクラが弱ると…

お腹の奥底にあるつっかえた感じを取り払う気持ちで、呼吸をしましょう。

鼻呼吸に関する記事をご参考ください
※参考）
≫≫鼻呼吸が苦しい…【メリット＆ヨガの上手なやり方】ストレス撃退法をまるごと紹介！

第1チャクラ+第2チャクラの性質

ヨガとチャクラを勉強していくと、『 カパ 』という言葉にたどり着きます。

『 カパ 』とは…
第1チャクラ+第2チャクラの性質を掛け合わせたものです。

水のエネルギーを持つ

『 大地 』の第1チャクラ +『 水 』の第2チャクラ ＝ カパ

カパのバランスが取れた状態

カパのバランスが取れてない状態

こんなカパの状態を見て、第一チャクラにアプローチをかけるのもありです。

第二チャクラも骨盤が関係しているので、同時に意識をすると、成長も早まります。

カパの話は、『３つのドージャ 』というものから繋がりを理解できます。

以下４つほどを掛け合わせて、「ヨガってこう捉えたら良いのか！」ということを理解できます。

※ヨガを知るためにはあらゆる理論を学ぶことになるので、随時、別記事にてご紹介する予定です。

ヨガの理解は難しいものではないです。ヨガを知れたら、身体の元気だけではなく、自分の気持ち・メンタルの向上にもつながり、一石二鳥です。

『今この瞬間』を定着させることができたら、周りの雑音をスルーすることが出来て、メンタル的に楽ですよ。

カパの過剰さを抑えるポーズ（股関節をほぐす）

効果・ポイントとしては

【『 大地 』の第1チャクラ+『 水 』の第2チャクラ＝カパ】を抑制するヨガポーズを４つ選びました。

基本のヨガと一緒に、ご自身の今日の体調に合わせて選び、取り入れてもらえたらと思います。

股関節が硬い時に気を付けること

股関節は、今この時点から開く練習することをおすすめします。それは、骨盤の一部だからです。股関節をほぐせば、リンパの流れを良くして、足にも力が入りやすいです。

骨盤全体を調整していくこと、同時にやっていくことに意味があります。

よく、ヨガスタジオのレッスンプログラムで、『 骨盤調整ヨガ 』『 骨盤矯正ヨガ 』『アナトミック骨盤ヨガ 』とかありますが、実に、理にかなっているプログラムです。根本を教えるクラスですから。

毎日やるの？

初心者の方は、毎日練習することに抵抗を感じるでしょう。「毎日やらなければならない」という意識で毎日やると、続かないので、そして精神的にも良くないです。

やりたい！やってみたい！と思った瞬間を大事にすべきです。

その瞬間が来るまで、自分のやりたい日にやりましょう。

おすすめの時間帯と効果

朝寝起きは、頭が空っぽなので、呼吸を深めやすいです。寝ている間に固まったからだをほぐすと、一日がスッキリとして行動できます。

夜は、一日の疲れをとるためにちょうど良い時間帯です。長時間のデスクワークや、立ち仕事など、身体に負担がかかった場所を、ゆるめてあげることが出来ます。

また、一日色々なことが起こったので、呼吸に集中しようとしても、出来事を思い出したりしやすいです。ただ、瞑想などの呼吸法をやることによって、出来事をリセットする練習になります。

体と呼吸が一致しないときの対処法

っていうことに、ヨガをやり始めると気付きます。呼吸が浅ければ、いつまで経っても柔らかくならない…！ので、手抜きはできません。

対処法としては、

上記、３つを繰り返しやることで、２週間～１か月もすればなんとなくわかってきます。

この壁を乗り越えたら、長時間プログラム（６０分）レッスンを受けると楽しいかもしれません。

これからヨガをやり始める方向けに、３つだけ私がおすすめするレッスンを紹介します。

①　クラムる（Zen Place）

クラムる（Zen Place）は、私がヨガを始める原点となったスタジオです。

ヨガワークスなので、流派としてはアメリカですが、在籍インストラクターの面々がスゴイのが特徴で、インドで修行された人もいたりします。

休日は、自分が生徒になってヨガを学びに行くインストラクターもたくさんいます。知識豊富で、解剖学、哲学など…快くたくさん教えてくれる講師がおりますので、一度トライしてみてはいかがですか？

今なら、２か月間無料体験ができます。グループレッスン１日４回＝６０分だと、最安値ですね。
≫≫ zenplace オンラインヨガ【２か月間・無料体験】

②　Quite Time

Quite Timeは、YouTubeで知りましたが、呼吸を意識しているので、どこで吸い、どこで吐くのか？が明確にわかります。

インストラクター向けの動画ですが、ここまで詳細に説明するところ、動画の角度も、上から撮影しているので、身体の曲げ方・伸ばし方もわかりやすいです。

リードをする講師と、見本を見せる講師、２人でタックを組んでやっているので、説明も聞きやすい。

耳だけできちんととらえることが出来ます。パソコンや、テレビの画面を見なくても良いことは、大きなポイントです！

また、今回お話しした、『股関節』に特化した動画もあります。

月額制ではなく、１回支払いなので、「高い！」と感じるかもしれませんが、スタジオレッスン1.5か月分、オンラインレッスン9か月分で、買い切りであれば安いです。一生ものですからね！

３０分の無料動画あり、一度チェックしてください
≫≫ Quiet Time ～初心者でも、耳で聴くだけで動ける！～

③　ヨガ放題

その満たされが欲しかったら、ヨガ放題で、毎回６０分レッスンを受けると良いです。

ここ最近は、時代の流れの問題で、「スタジオまで通う…」というのが普通ではなくなりました。自宅で練習をすること、ヨガを愛する友人をオンラインで作ること、繋がり方は変わりましたが、友達を作ることはできます。

インストラクターの先生に身体を触れてもらって、アジャスト調整をしてもらうのが当たり前でしたが、正直それでは、自分の成長も遅らせます。自分で自由に、自分の身体をコントロールできるようになってこそ、ヨガの意味があります。

１週間の無料体験レッスンを受けることができますので、ぜひトライしてみてください。
ヨガ放題【１回６０分の本格的ヨガレッスン】

※　②と③は逆でも良いですが、ヨガをしっかり理解して成長へとつなげるためには、丁寧に覚えることが大事です。それに気づくためにも、６０分レッスンを先に受けてみるのもいいかもしれないですね。

まとめ…第1チャクラを開けてポジティブになろう！

感覚的に覚えること、理論的に覚えること、哲学的に覚えること、科学的に覚えること

体感をしながら、少しずつ深めていくと、なかなか面白いのがヨガです。

体感をした後に、自分がやっていることが、こんな効果があったのか！と知るとき、嬉しさを増します。

体感をしたから、ヨガの生徒を超えて、現在ヨガインストラクターが増えているわけです。人が集まっているところを見れば、何よりもの証明になります。

〇〇ができないから恥ずかしい…と思って入った人ばかりです。最初はだれでも緊張します。でも、その緊張をほどいてくれるのも、ヨガです。

第一チャクラを開いて、一歩踏み出す勇気を持てますように！