◆本日のお悩み
アシュタンガヨガで「身体を壊した！」って聞くけど…
なんでケガするの？
男性がアシュタンガをやるって、どうなんだろう？
体が柔らかくないと出来ないもの？
アシュタンガヨガに興味を持つ男性は多く、ヨガを始める前に、男性向きのヨガポーズやヨガコースを探す方も多いようです。
ただ、ハタヨガと違い、独特なものを持っているため、続かない人もしばしば。また、身体の柔らかい、硬い、年齢、男性女性などの性別を気にする方もいるでしょう。
個性的なヨガなので、敷居の高さも感じるでしょうが、実は良いこともたくさんあります。
慣れるまで股関節、膝、肩など…気を付けなければならない箇所はありますが、それ以外にちょっと良いこともあります！そんな秘密の戦略も込みで今回は解説します。
◆自己紹介
こんにちは。KEIKOと言います。美容師・ヘアメイクアップアーティストを２０年ほどやっており、コテコテの美容家。
２０１４年にヨガを習い始め、現在６年目。
１年間、週５日ヨガスタジオに通いました。
腰痛改善することが目的でしたが、-13㎏の減量に成功！
痩せるだけではなく、体調の変化にも気づき、風邪を引かなくなり、身体が丈夫になりました！
ハタヨガ、パワーヨガ、アシュタンガヨガ、陰ヨガ、アナトミック骨盤ヨガを経験！
★ アシュタンガヨガの効果を上げる方法（練習手順）
★ アシュタンガヨガの男女・年齢制限は？
★ アシュタンガヨガでモテるのか？
アシュタンガヨガは体に悪い？原因と得られることは何？
「体に悪い…」と言われるアシュタンガヨガ。
・ひざを痛めた
・肩を痛めた
・体を壊すもの…
など言われますが、なぜこんな故障となることが起こるのでしょうか。
でも、根強いファンもいるわけで、得られる効果もたくさんあります。
体を痛めた原因
ハードな動きが、一番の原因です。テンポよく動く。休みがないので、動きっぱなしです。約１時間くらい、マットの上で、あらゆるポーズをとり続けます。
・しっかり呼吸ができる。
・しっかり筋肉量がある。
・しっかり柔軟性がある。
この３つができないと、身体を痛めたりします。
体が硬くてもできる？
身体が硬い状態でもチャレンジは可能です。そして、挑戦をしてみることで、自分のできないコトに気づきます。何ができないのか？を知ることさえで
きれば、その部分だけ抜き出して練習をすることが出来ます。
また、身体が硬い場合、分解練習などをすると良いので、参考記事載せておきます。
▶▶参考） ≫≫ヨガ初心者【体が硬い人用ポーズ】おすすめ練習方法と続かない時の対処法
理想の体型になるのか？
「筋肉質がカッコイイ」とか、憧れのイメージがありますが、そのためには、スタジオレッスンに通うだけではちょっと足りないです。
自宅で練習をすること、食事量のコントロール、必要に応じて無酸素運動を増やしたり…など、一日の生活にプラスすることも必要です。
アシュタンガヨガの効果を上げる方法（練習手順）
せっかくやるからには、効果を早めたい、早く上達したい！と思うでしょう。
そのために必要なことをご紹介します。
ハタヨガで、体の柔軟性を高める
ゆっくり、動作を動かすハタヨガは、自分の調子を知りながら、成長へ繋げるために良いです。
自分の体が硬い部分をピンポイントでわかっている場合、陰ヨガなどで、１ポーズ３分くらいキープすることも良いです。
鼻呼吸・ 呼吸法を学ぶ【重要】
基本の鼻呼吸から始まり、胸式呼吸→腹式呼吸をできるようにします。
そこから「完全呼吸法」の勉強です。
基本の完全呼吸法をしっかりできるようになること。動作ポーズをとりながらでも、あれることがないようにすること。
アシュタンガヨガの呼吸法は「ウジャイ呼吸」
『勝利』という意味があります。
ウジャイ呼吸の効果
・ 体を温める
・ 神経系の働きを静める
・ 肺の強化
・ 横隔膜の強化
・ のどの強化
・ リフレッシュ効果
・ 自分の意識を集中させる
鼻の音を立てて吐き出すことで、自分の吐く音にだけ耳を傾けるので、まさに呼吸に意識が向いている状態で、他のことを気にしなくなります。
それが、『意識の集中』です。
自主練を積む
人の体は、柔軟運動をしても、２０分後には元に戻ろうとします。それが身体が硬くなったり、老廃物が滞る原因になったりします。
レッスンの時以外の、積み重ねは必須です。ほんのスキマ時間でもいいですので。
・ ５分間、苦手なポーズを練習！
・ 寝る前にちょっとだけ一日の疲れを取る
・ 朝１０分だけ…
と、少しずつやってみましょう。
オンラインで学ぶ
スタジオレッスンも良いですが、常にインストラクターについてもらって学ぶのは時間の調整が大変です。
一日仕事をして、アフターの時間帯を使うこと、休日を使うのもありですが、通学もわりと神経遣うので、自宅で学ぶことを習慣化させる方が効率的です。
アシュタンガのように、レベルが高いヨガを勉強希望の方ですと、初心者からでも出来る、しっかりしたスタジオの指導を受けた方が良いと思いますので、今回は一つだけ紹介します。
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アシュタンガヨガの男女・年齢制限は？
アシュタンガヨガをやる人の特徴としては、「ヨガを極めたい」という人が多いです。高い集中力を養うことを求めている人も多いです。
アクティブなので、より高い技術習得です。
アシュタンガのイメージは、男性？女性？
レベルの高い女性にも人気です。
スタジオによりますが、男性の参加率が上がります。ハタヨガのように女性９割みたいな空間からは、ガラリと変わります。
もはや、男女混ざっても、「人目や性別を気にしない」空間です。
年齢は？
もぅ、年だから…おじさんだから…などの心配はいらないです。
高齢になってもきちんと基礎を学べばできます。５０代でもインストラクターの道を選ぶ人だっています。
逆に、中学生、高校生のような若者でも、やってみると良いです。周りが大人ばかりでも、若さゆえに力を発揮できることだってあります。
アシュタンガヨガでモテるのか？
「ヨガ男子がモテる」とか、「ヨガ男子は気持ち悪い」とか言われていますが、実際はどうなのでしょうか？
答えは、ストレッチ、リラクゼーション系、フィットネス系のヨガスタジオですと、「あの人カッコイイ」「あの人ビミョー」など。色々と感想を持たれます。
目的が、ダイエット系だったり、ヨガを楽しむとかですと、周りを見る余裕があるからです。
ですが、アシュタンガヨガのように、ガチンコなヨガだと周りから、あれこれ言われることも減ります。皆さん自分とヨガに集中していますから。
そうは言いながらも、アシュタンガヨガができる男性というのは、目を引くものです。
その理由は…。
早いリードに合わせられる男子はモテる
アシュタンガヨガのようにパワフルヨガは、女性はなかなか全部できないんです。
インストラクターの先生によっては、「途中で止まったら、今日はそこまでにしましょう。」と、「休み休みやることをＮＧ」言われることもあります。
アシュタンガは、継続しきることに意味を重要視しています。
比較的男性は、その継続をやり切れるだけの力があります。
筋肉ある男子はモテる（細マッチョ）
少なからず、アシュタンガをやる人は、男女問わず筋肉量がある方が来ます。
アシュタンガのクラスでは、みんな同じに見えますが、経験を積んで、ハタヨガクラスに行ったりすると、デキる男子には、人目を引くわけです。
パワーヨガ・ヴィンヤサクラス
アシュタンガに似たクラスとして、パワーヨガ、ヴィンヤサフローヨガは、かなり運動量が多いです。
アシュタンガよりはライトなので、やりやすいので、ここでもアシュタンガ経験のある男子は、インストラクターのリードに付いていけるので、素敵に見えます。
最初から本格的なヨガのレッスンを受けられるスタジオを選ぶ
ヨガスタジオの選び方って結構重要です。
「求めるものは何か？」と考えます。
最初から楽しむ系、ストレッチ系のヨガ教室を選ぶのではなく、６０分レッスンがメインの環境に入ることをおすすめします。
せっかくインストラクターを付けて練習するなら、３０分で終わるのはもったいない。
日々の成長、どこができないのか？、と気づけるようになるためには、そこそこのレッスン時間は必要です。
「本格的」というと、初心者は息をのむでしょうが、初心者～中級者まで、幅広く人がいる方が、逆に年齢・性別関係なく入りやすいものです。
▶▶参考記事
≫≫ アンダーザライトヨガスクール【１週間無料体験あり】
アシュタンガヨガのインストラクターの道
アシュタンガだけに限定せずに、ヨガインストラクターになる！って良い道です。
自分の引き出しが増えます。
男性インストラクターは少ないので、いると貴重な存在です。
スタジオに１週間のスケジュールがあって、いつも同じようなプログラムばかりだと、バリエーションを感じず、生徒も喜ばないことだってあります。
男性、アシュタンガ、パワーヨガ、ヴィンヤサフロー
とかあると、「ちょっと珍しいな。」「たまには行ってみようかな。」と、興味本位からでも、参加してみる方もいます。
・ 男性で身体が柔らかい
・ リードが取れる
・ アジャストが上手い
（身体の微細な動きを敏感に見分けることができる）
こんなインストラクターに教わることができたら、「安心感」を与えることだってできます。
目指してみるのもありですね。フリーランスとしての第一歩です。
▶▶ インストラクターの道もあり【オンライン受講×初心者ＯＫ】
≫≫ インストラクター資格取得【米国ヨガアライアンズ修了者数【No,１】
まとめ…体を駆使できる男子はカッコイイ
ヨガは柔軟性を高めるという壁があるので、ヨガで極めていく、アシュタンガができるようになる！というのは、道のりが長いです。日々の積み重ねの結果です。
最速でモテたいなら、ジムとかでパーソナルトレーニングをつける方が効果的かもしれません。
ただ、男性の性質として、「一度やるとハマる！」「よそ見をしない！」という一点集中できる長所があります。
「体硬いのを改善するために」
「仕事でストレス抱えてるからリフレッシュに」
と思って、ヨガの入り口をくぐった人も多いですが、その長所が吉と出て、ある時突き抜けるように上手くなる人が多いです。
ヨガを極めて、新しい自分を見るのもあり。人に伝えるのもあり。
自分の道。引き出しが増える。
やってみる価値はあります。
▶▶アンダーザライトヨガスクール【無料体験あり×１週間】
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