ジャンピングゴリラスクワットが効く!ダイエット中の停滞期から早く脱出する方法

      2017/02/01

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ダイエッターにとっては本当にツライ停滞期…。
毎日体重計に乗っては減った数字を見てモチベーションを上げているのに、
何も変化がない…
となった時の残念さは何とも言えませんよね。

このまま一生痩せないのでは?
とまで思ってしまうこともあると思います。
これからお話しするのは、
そんな停滞期を一気に吹き飛ばしてくれるトレーニングについてです。

停滞期はいつやってくるのか?

通常、12か月で停滞期が始まります。
(ダイエットのやり方にもよりますが。)

体質とかの個人差もありますが、
極端な食事制限をしている場合は、早ければ2週間目~やって来ます。

元々の体重の約5%あたり減ったところでやって来ます。

停滞期になりやすいダイエットとは?

炭水化物抜きダイエット
糖質カットダイエット
断食

食事制限系は、先ず間違えなく停滞期を経験します。

 

停滞期からいつ脱出できるのか?

2週間~1か月間くらいかかります。
長いですね…。

ジャンピングゴリラスクワットのやり方

吉川メソッドの、ゴリラスクワットの紹介です。
先ず、ゴリラスクワットのフォームが作れるようになりましょう。

ジャンピングの動画はありませんが、飛ぶだけなので簡単です。
しかし、ゴリラスクワットの上級編になりますのでとてもキツイです。

ジャンピングゴリラスクワットが効果的な理由は?効く部位

・ふくらはぎ
・太もも(前)
・太もも裏(ハムストリング)
・ヒップ
・背中
・お腹

体のトレーニングをするときのポイントとして、
大きい筋肉を動かすことが大切です。

ですから、「 太もも、広背筋、大胸筋 」
この3箇所から攻めたいのですが、
足の筋肉は体全体の70%を占めているのでやはり効果的な運動として下半身となります。

しかし、ここで感じて欲しいのが、
腰、背中にも意識をしているのでじんわりと効いてきませんか?

注意点は?

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・動画の中でも伝えていますが、膝を壊しやすいです。
体重のかけ方に気を付けましょう。

・太ももと床が平行になるくらい腰を落とします。
ここでお尻が落ち過ぎないようにします。

・上体がグラグラ動かないことです。

これをやってみた感想は?

このスクワットを紹介された時、女性が1日30回やっていました。
性別は関係ありませんが、翌日凄く筋肉痛になります。

しかし、短い時間で筋肉を付けるためには本当に効果的です。
忙しい方向けと言えると思います。

これだけの筋肉を使うので、早く脂肪分解ができ、
停滞期をいち早く脱出できる最高のトレーニングだと思います。
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このスクワットがキツ過ぎた時に。
下半身強化できる記事のご紹介です



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