四股の正しい踏み方で確実に下半身痩せる!股関節も柔らかくして効果を得る方法

      2017/02/01

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四股…、凄く不格好なトレーニングですが、
これが凄く効く!と聞いたらどうでしょうか?

普段デスクワークで座りっぱなしだったり、
接客業で立ちっぱなしだったりすると、
あっという間に足がパンパンにむくんでしまいますよね。

そのむくみだけで実は3cmも足が太くなっているとしたら…?
履くときにキツかったボトムがするりっと履けたら?
と考えたら是非やってみて欲しいです。

四股を踏むとどのパーツに効くのか?

お腹(インナーマッスル)
背筋
ふくらはぎ
ヒップアップ(中殿筋・大殿筋)
前太もも
ハムストリングス
股関節を開く



股関節が柔らかくなり開くと…

股関節にある大リンパに大きな刺激を与えるため、
老廃物がどんどん流れて行きます。
もはや浮腫んでいる暇はありません

腰痛改善になる理由

426125私がこれから説明します四股は、
最終的に上半身が前に倒れます。

お相撲さんの
「はっけいよ~い、のこった!」 と言われる姿勢に近い感じです。

上記画像を見ても、背すじがしっかり張っていて、
腰が伸ばされているのがわかりますよね?

その姿勢は、足だけで支えているように見える四股ですが、
実はお腹にグッと力を入れているためインナーマッスルが強化されていきます。

そのため、これまで反り腰などで背中、
腰に負担がかかっていた身体が、
腹筋を使って日常を送れるようになって来るので腰痛改善へと繋がります。

四股ストレッチのやり方


image1
、立った状態で、足を開きます。

人それぞれですが、ストレッチマットをの上でやるとしたら、
マット幅から少しつま先がはみ出すくらいと考えると…
60cm超えるくらいの広さで良いと思います。
もっと広い方が楽という場合はその幅でセットしても大丈夫です。

2、つま先は外に向けてガニ股になる様にセットします。

3、背すじを正して、
おへその横にある触った感じが、ぐりぐりとした出っ張りのある腰骨に手を当てます。
この腰骨を起点にするイメージで意識を向けて、
徐々に腰を落として四股の形を作っていきます。

膝の角度が直角(90度)になるまで落とします。
お尻と太ももの位置は床に対して平行ラインになること。

4、背筋は張ったまま、上体を前に倒して、
腰から手を離し、
膝の内側にヒジが当たる様にして合掌をします。

広げた足の広さにもよるので、
合掌する時の手はピッタリ合わせられなくても大丈夫です。

5目線は斜め前の床を見ています。
背中は床に対して平行になります。

ここで呼吸をします。

510呼吸くらいで ×23セット (30秒くらい)が最初の目安になります。

注意点! 正しい身体の使い方

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足の裏は全部床につけずに少し親指を浮かすイメージです。

四股の形を作る時に、
お尻が下がり過ぎない様に気を付けます。

このポーズが最初から楽だと思った場合は、
身体の使い方が間違っている可能性があります。
立って最初からもう一度作り直しましょう!

スクワット以上に効果がある!

スクワットのように瞬発的な筋肉を使って勢いよく
「立って、しゃがんで…」とやるわけではないので、
どちらかと言うと、
同じ姿勢でジッと耐えるタイプのこの四股は、
地味なトレーニングになると思います。

しかし、このフォームをしっかりやれば、
たった10呼吸だけでも「痛い」「痺れる」・・・
というような感覚を味わえるのですよ。

それがまさに「効いている!」ということになります。

 

私が体験した感想。筋肉痛にご注意ください!

初めてこの四股トレーニングに出会ったのは、20153月のことでした。

これまで必死になってツライ様々なトレーニングをして、
筋力もアップしてきたのに、
全てがまだまだ…と思えるところまで思い知るきっかけとなりました。

15呼吸くらい(約1分~1分半)が凄く長い時間に感じ、
それを5セットもレッスンの序盤からやるのです。
それくらい、身体の土台となる足の強化は大事であると気付けた瞬間でした。

そこからです。見る見るうちに見た目が変わっていったのは。

痩せにくい太ももが3.5cmダウンし、
ふくらはぎも2.8cmダウンしました。
たった1か月間で得た結果です。

スタジオでレッスンを受けたのは、大体週1日くらいで、
あとは自宅で12セットほど練習をしてました。

そして、最初に2週間くらいは毎日筋肉痛でした。
お尻と太ももの裏がバリバリに痛くなったのを覚えています。
でも不思議な事にあの四股レッスンは、
キツくても私のように何故か病みつきなって、
大人気のクラスだったことを、今でも印象深く覚えています。
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下半身の強化に関する記事をいくつか書きました。
併せて、参考にしてもらえたら嬉しいです。



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