ダイエット記録 1日目 2019年12月14日 土曜日

      2019/12/17

おはようございます。
昨日(12月14日 土曜日)の報告をします。
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就寝時間 1:06

起床時間 8:52

トータル睡眠時間 8:17

 

朝の体重 78.2kg

前日比 ±0
スタート時 78.2kg

食事

朝食 なし
時間 なし
内容 なし


時間 12:00
内容 フレンチトースト2枚 (8枚切りのサイズ)
   ・たまご1.5個
   ・ハム2枚
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夕食
時間 16:00
内容 ケチャップライス 
   ・ごはん130g
   ・たまご1.5個


時間 20:00
内容 おにぎり1個、バームクーヘン
   ・ごはん130g

間食
時間 ちょこちょこと。
内容 チョコレート、おせんべい

運動

時間 14:30 (40分間 程度)
内容 ジムへ。
   ・ストレッチ10分
   ・腹筋 20回
   ・有酸素運動 20分


一日のスケジュール

昼間は仕事で外出がなく、自宅で洗濯、読書、掃除など、ゆったりとした時間を過ごしました。
今月初の、ジムへ行き、40分程度運動しました。今日は、あまり汗をかきませんでした。
夜、20時~仕事が入っていた為、18時過ぎには外出。
帰宅は、深夜0時過ぎてました。

一日の感想、まとめ

今週は遠征で、数日自宅にいなかった為、外食が増えたのですが、体重は増えておらず、遠征前より、1.0kgくらい痩せて帰って来ました。

ポイントは、やはり一人で行動する時間を設けたということでしょうか。
できるだけ歩く事を意識してました。
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そして、自宅に戻ってからも、1回の食事量は減らす事!を意識し続けています。ですが、おやつは大好きなので、わりとつまんでいます。

毎日の意識の中で、凝りをほぐす事、をしています。
気が向いたら肩から凝りを取る!みたいな。今日はジムに行ったので、ストレッチ出来るスペースで先ずは凝りから取りました。


 - ダイエット記録

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